• 7 vinkkiä terveelliseen syömiseen
  • Ulkotreenien hyödyt
  • Meditaatiovinkkejä – Älä tee näin
  • Kuntoilumotivaatio – 12 treenaamisen hyötyä
  • Lopeta jojo-laihtuminen
  • 4 vinkkiä suhteen ja kehon vahvistamiseen
  • Hyppynaru – Cardio- ja HIIT-treenit jokaiseen kuntotasoon
  • Kestävät uuden vuoden lupaukset
  • Näin poltat rasvaa nopeammin
  • 10 vinkkiä ruokavalion aloittamiseen
  • Ihon suojaaminen kesällä
  • 10 minuutin cardio-treeni
  • 8 vinkkiä mielialan parantamiseen
  • Pikareseptejä terveelliseksi illalliseksi
  • Mitä hiilihydraatit ovat ja ovatko ne niin huonoja
  • Vinkkejä miesten terveeseen ihoon
  • Terveellisiä ruokavinkkejä terveelliseen ravitsemukseen
  • Nesteytys treenin aikana
  • Vinkkejä terveen näköiseen ihoon
  • Terveellisiä ravintoideoita kesäksi
  • 5 parasta vinkkiä ulkotreeneihin
  • 5 vinkkiä kananmunan lisäämiseen ruokavalioon
  • Ateriankorvikepirtelöt
  • Pidä huolta sydämestäsi
  • Pidä huolta nesteensaannista
  • Uuden vuoden muutosideoita
  • 5 terveellistä ruokavinkkiä pariskunnille
  • Aloittelijan opas kuntosaliharjoitteluun
  • 5 kuivumisen merkkiä
  • Vähäkaloriset ja täyttävät ruoat
  • Mitä syödä ja juoda treenin jälkeen
  • Hiusten 4 hoitovinkkiä kesän jälkeen
  • Loman kuntoilurutiini
  • Täydennä varastoja terveellisillä välipaloilla
  • Opas lomakuntoiluun
  • 4 vinkkiä miesten ihonhoitoon
  • Puolet suomalaisista kärsii univajeesta
  • Älä anna kännykän korvata aamiaista
  • Miten huolehtia arjen hyvinvoinnista?

Miten huolehtia arjen hyvinvoinnista?

Tekijä: Herbalife Nutrition
herbalife nutrition mansikkapirtelöä valmistava nainen

Vaikka vain harva tavoittelee ammattiurheilijan uraa, kahdeksan kymmenestä suomalaisesta haluaisi olla fyysisesti aktiivisempi. Erilaiset arjen haasteet ovat kuitenkin usein terveellisten elämäntapojen ylläpidon tiellä. Herbalifen teettämien kyselyjen mukaan monet jättävät aamiaisen ja liikunnan väliin. Sen sijaan turvaudumme iltaisin suklaaseen ja alkoholiin.

Yli puolet (53 %) suomalaisista on huolissaan omasta terveydestään, mikä aiheuttaa tarpeetonta stressiä arjessa. Suomalaisia ei huoleta vain oma terveys, vaan myös oman kumppanin terveydentila. Jopa 10 prosenttia epäilee kumppaninsa piilottelevan aterioita ja syövän niitä toiselta salaa. Kyselyistä selviää myös, että 14 prosenttia suomalaisista myöntää piilottaneensa ateriansa kumppaniltaan.

Mikä ratkaisuksi? Kannattaa keskustella avoimesti kumppanin kanssa siitä, mitä kumpikin toivoo toisiltaan terveyden, ruokavalion ja liikunnan suhteen. Tällä tavalla voi yrittää yhdessä luoda pohjan terveellisille elämäntavoille.
 

Pienillä askelilla kohti uutta elämäntapaa

Ruokavalio ei ole ainoa haaste. Liikunta jää usein arjessa välin erilaisten tekosyiden vuoksi – yleisimpiä syitä ovat ajanpuute, huono sää ja oma jaksaminen.  

On ymmärrettävää, että urheilu voi tuntua raskaalta työpäivän jälkeen, ja jos on lapsia, myös he saattavat tarvita iltaisin apua esimerkiksi kotiläksyjen kanssa. Lyhyelläkin kävelyllä tai nopeilla olohuoneen lattialla tehdyillä lihaskuntoliikkeillä on kuitenkin merkitystä.

Arjessa on hyvä kiinnittää huomiota pieniin asioihin, joissa saa huomaamatta liikuntaa. Kuusi kymmenestä suomalaisesta valitsee kävelyn sijasta jonkin kulkuvälineen välimatkoilla, jotka voisi helposti kulkea jalan. Ensimmäisen askeleen voi ottaa kävelemällä jatkossa kyseiset matkat – pienillä valinnoilla aktiivisempi rutiini alkaa luonnistua.
 

Vinkit parempiin elämäntapoihin ja niiden saavuttamiseen:

1.Pienet askeleet: Aika voi olla kortilla työ ja arkiaskareiden keskellä. Yritä löytää yksinkertaisia liikuntamuotoja, jotka eivät vie liikaa aikaa, kuten lyhyet kävelylenkit. Se ei ehkä kuulosta paljolta, mutta hyvät rutiinit tuottavat tulosta pitkällä aikavälillä.

2. Pohdi, mihin päivän hetkiin voi lisätä liikuntaa: ehkä auto- tai joukkoliikennematka voisikin taittua kävellen tai pyöräillen? Hyötyliikunta tekee arjesta paljon aktiivisempaa.

3. Suunnittele paremmin: valitse helpoimmat tavat kehittää liikunta- ja ruokavaliotottumuksiasi ja aloita niistä. Kävele portaat, kulje töihin kävellen tai tee terveellinen pirtelö aamiaiseksi herkkujen tai leivonnaisten syömisen sijaan.